Vous cherchez un sport dynamique mais doux, moins traumatisant pour les articulations que le running ? Facile, il vous suffit de…. marcher ! Oui mais comment, dans quel environnement et avec quel équipement ? On vous aide à faire votre choix. Entre marche sportive, marche nordique et randonnée, trouvez la bonne foulée ! Par Floriane Cantoro. Extrait du magazine WOMEN SPORTS N°19 de janvier-février-mars 2021. La marche sportive ou active, ou rapide Tout est une question de rythme. La marche sportive est plus rapide qu’une balade 4 ou 5 km/h, mais plus lente en revanche que la marche athlétique pouvant atteindre les 15km/h !, qui est une discipline olympique relevant de l’athlétisme et nécessitant une technique spécifique. Aussi, on parle de marche sportive lorsque celle-ci s’effectue entre 6 et 8 km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 à 2 km tous les quarts d’heure. Ce type de marche se pratique partout, en ville comme en pleine nature, et est accessible à tous les niveaux. Elle engage en premier lieu les muscles du bas du corps cuisses, fessiers, mollets, mais sollicite également les bras par un mouvement de balancier naturel induit par la foulée un peu comme en course à pied. La marche sportive n’est pas dangereuse pour le coeur. Elle nécessite un équipement minime short/pantalon et t-shirt/sweat selon la saison respirables de préférence et une paire de chaussures de marche. ❤️ Idéal pour les sportifs et sportives qui souhaitent travailler leur cardio tout en gainant leur silhouette en douceur. Une variante la marche urbaine. Comme son nom l’indique, elle se pratique en ville. Elle s’apparente à la marche sportive à la différence que le marcheur évolue dans un décor citadin rues, squares, parcs…. La marche urbaine est un bon moyen de découvrir sa ville autrement ; certains parcours thématiques rendent hommage à son patrimoine, son histoire ou encore ses personnages illustres. La randonnée pédestre Il s’agit d’un sport nature ayant pour principal objectif d’aérer le corps et l’esprit de ses pratiquants. Écolo, la rando » se pratique à la campagne ou à la montagne, loin de l’agitation des grandes villes et de leur pollution. Elle est accessible à tous les niveaux mais s’adresse tout de même aux personnes en pleine capacité physique et réactionnelle du fait des chemins escarpés et terrains accidentés souvent empruntés par les circuits balisés pour la plupart. C’est un sport qui sollicite en premier lieu les membres inférieurs du corps, notamment les fessiers mis à rude épreuve en montée !, et le cardio. Il nécessite un équipement spécifique une paire de chaussures de randonnée anti-dérapantes, respirables et imperméables de préférence et un sac à dos rempli d’un nécessaire de survie du fait de l’éloignement des villes bouteilles d’eau, ravito, pansements, aspivenin… Les bâtons sont facultatifs. ❤️ Convient aux amoureux de la nature en quête d’aventures. Attention genoux et chevilles fragiles, passez votre chemin… Petit point lexique La Fédération française de randonnée parle de randonnée » quand le temps effectif de marche est d’au moins 4 heures sinon, il s’agit selon les termes officiels d’une promenade ». Une grande randonnée » s’étend elle sur plusieurs jours de marche consécutifs en itinérance, quand un trek » se pratique en pays lointain et/ou en altitude. La marche nordique Pour la faire courte, la marche nordique c’est un peu comme faire du ski sans neige… et sans skis ! Originaire des pays scandinaves et directement inspiré du ski de fond, ce type de marche se différencie par l’utilisation systématique de bâtons spécifiques. Contrairement à ceux de la randonnée classique qui ne sont parfois que de simples bouts de bois ramassés en chemin, les bâtons de la marche nordique sont orientés vers l’arrière. Ils permettent aux pratiquants de se projeter plus facilement et rapidement vers l’avant. Cela donne un sport plus dynamique et plus complet que la randonnée car les bras sont tout aussi sollicités que les jambes. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing. Une séance de marche nordique dure entre 1h30 et 2 heures et se déroule en trois temps échauffement, marche et renforcement musculaire, puis étirements. Rattachée à la Fédération française d’athlétisme, cette discipline cardio mais accessible à tous se pratique plus facilement à la campagne qu’en ville, pour pouvoir bouger librement avec les bâtons. Les chaussures sont à adapter en fonction du terrain chaussures de running ou de randonnée. ❤️ Parfait pour les amateurs de cardio qui veulent brûler un max de calories et tonifier leur corps tout entier. Mercato, stars, insolites... découvrez TV !

Lagrosse différence avec la randonnée ? Le planté de bâtons ! Non seulement la marche nordique se pratique forcément avec ces fameux bâtons mais ils sont de plus orientés vers l’arrière. A la différence de la rando où les bâtons sont

1. ԵՒջθдυгуξу ևнтугθгօ կу
2. Щуዶε խንիн

Ceuxen aluminium sont peu coûteux et très fonctionnels. Les bâtons de randonnée sont généralement pliables, contrairement à ceux de la marche nordique mais cette caractéristique ne fait plus leur différence car actuellement des bâtons de marche nordique pliables sont désormais commercialisés sur le marché.

difference entre baton de marche nordique et randonnee